(Foto: Especialista ensina como tratar a menopausa de maneira eficaz – Foto: Freepik/ND)
Em vídeo para a internet, a ginecologista e obstetra Dra. Patrícia Yano revela dicas para as mulheres passarem pela menopausa sem grandes problemas.
O que é a menopausa?
Segundo o Manual MSD, a menopausa é o fim permanente das menstruações, da ovulação e da fertilidade.
“A menopausa começa quando os ovários diminuem a produção de estrogênio e outro hormônio chamado progesterona. Isso pode acontecer entre 45 e 55 anos”, explica a Dra. Yano.
Porém, ela também ressalta que muitas mulheres já podem começar a sentir instabilidade emocional e sintomas físicos, como problemas na pele e cabelo, a partir dos 40 anos. Isso acaba reduzindo a qualidade de vida das mulheres e não tem a tendência de melhorar.
Conforme a ginecologista, os sintomas podem persistir e até mesmo piorar se não tratados adequadamente.
“Hoje em dia, existem várias maneiras de lidar com esses sintomas, e são maneiras simples”, conta.
Como melhorar os sintomas da menopausa
A primeira dica da Dra. Yano para melhorar os sintomas da menopausa é cuidar da saúde mental. Ela recomenda práticas como yoga, acupuntura e psicoterapia para gerenciar a ansiedade e a irritabilidade.
“Em alguns casos, você pode tomar medicamentos antidepressivos para melhorar essas mudanças de humor. Outro recurso é conversar com seu médico sobre a reposição hormonal. Sempre lembrando que todos os medicamentos devem ser orientados, indicados e prescritos pelo seu ginecologista!”, explica a especialista.
Incluir fitoestrogênios na dieta é a segunda dica da Dra. Yano. Ela afirma que compostos vegetais encontrados em alimentos como linhaça, soja e grão-de-bico podem simular o estrogênio e ajudar a regular os níveis hormonais.
“Com isso, os sintomas da menopausa, como ondas de calor, mudanças no sono e humor, tenderão a reduzir”, diz.
Ingestão de vitaminas
A terceira dica é aumentar a ingestão de vitamina D, essencial para a saúde óssea, que pode ser obtida através da exposição solar e alimentos como salmão e ovos.
“A diminuição da vitamina D pode levar a uma série de complicações, desde doenças crônicas, fraturas, redução da força muscular. Em nosso organismo, a vitamina D tem uma função muito importante, que é cuidar dos nossos ossos”, comenta.
Ela ainda alerta que “você tem que lembrar que 90% da vitamina D vem do sol! Então, ficar dez minutos todos os dias, sem protetor solar, em uma pequena parte do corpo, já pode ser suficiente.”
Pratique exercícios!
A quarta dica é praticar exercícios físicos regularmente, pois quando o corpo feminino começa a passar por alterações hormonais, um dos efeitos é a redução do metabolismo.
“Lembre-se de que o exercício físico libera endorfina, serotonina, dopamina, oxitocina. São hormônios da felicidade! Então, você tem que incluí-lo na sua rotina, no seu dia a dia”, ensina a ginecologista.
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